大事なプレゼンやスピーチの本番で、声が上ずってしまった経験、ありませんか。
「緊張しなければいいのに」。そう思えば思うほど、うまくいかなかったりしますよね。
私自身、アナウンサーとして現場に出ていた頃、本番前の緊張とはずっと付き合ってきました。今日は、その中で私が大切にしていた声の整え方をお話ししてみようと思います。
上ずるのは、喉ではなく呼吸から起きています
人前で話すとき、声が高くうわずってしまう。これは、とても自然な体の反応なんですね。
緊張すると体に力が入って、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると声を支える力が弱くなって、結果として声が不安定になりやすい。
私も放送の現場に出始めた頃は、本番前になると喉のあたりがぎゅっと締まる感覚がよくありました。
人前に立った瞬間、肩の位置が上がっている。
話し始めの一文だけ、いつもより速くなる。
語尾が細くなって、最後まで届かない。
思い当たるものがあれば、それは意思の弱さではなく、体が先に反応しているだけです。
本番前に整えるのは「吐く」が先でした
本番前、私がいつも意識していたのは、特別なテクニックではありません。呼吸と姿勢という、地味な2つのことだけでした。
とくに順番が大事だと感じています。緊張しているときに大きく吸おうとすると、かえって胸に力が入ってしまうんですね。
吐く時間を、吸う時間より長くする。これだけで、体の力みが少し抜ける感覚がありました。
姿勢も同じです。猫背気味だったり肩に力が入っていたりすると、声の通り道が狭くなります。背筋を軽く伸ばして、肩の力を抜く。それだけで声の出やすさが変わるのを、現場で何度も感じてきました。
戻すのではなく、整えるという感覚
声が上ずったとき、無理に低い声を出そうとすると、かえって喉に力が入ってしまうことがあります。
私が意識していたのは、声を「元に戻す」のではなく「今の自分の声を整える」という感覚でした。
上ずっていることに気づいたら、一度呼吸を整える。それだけで、声のトーンが少し落ち着いてくることが多かったんですね。
完璧な声を目指すより、今日の自分の声とうまく付き合っていく。そんなイメージのほうが、本番でも力みすぎずに済む気がしています。
声は、日々の積み重ねに表れます
声というのは、その日の体調や気持ちの状態がそのまま出やすいものだと、長年感じてきました。
緊張して上ずるのも、以前より低くなったと感じるのも、特別なことではなく、日々の体との対話の延長にあるのではないでしょうか。
すぐに変わるものではないかもしれません。それでも呼吸や姿勢という小さな習慣を少しずつ整えていくことが、声との付き合い方を穏やかにしてくれるように思います。
よくある質問
本番の直前でも間に合いますか？
低い声を出す練習をしたほうがいいですか？
毎日やる必要はありますか？
緊張すると声が上ずる。それは、あなたが真剣に本番と向き合っている証拠でもあると私は思っています。
呼吸と姿勢という、放送現場で大切にしていたシンプルな習慣が、何かのヒントになれば嬉しいです。気になることがあれば、いつでもお声がけくださいね。